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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】紫米也能吃鹹的！別再一成不變啦！紫米不是只能煮紅豆湯和清淡五穀飯，配料換一下，變成「紫米燉統一發票二胎年息借貸增貸轉貸飯」更吸睛！營養師表示，紫米的營養價值比白米還高，而且膳食纖維豐富，可以預防便祕，也很適合糖尿病患者控血糖喔！

紫米不只做甜食百合蓮子也很搭

紫米也叫黑糯米，顏色特殊、口感Q彈，是香米的一種，屬於全穀根莖類，也就是大家常說的澱粉類。營養師宋明樺表示，紫米含有豐富的蛋白質、必需胺基酸、葉酸、鐵、鈣、鉀、鎂等營養素，營養價值比白米還要高！

紫米營養價值高，可以做成甜食也能搭配百合、蓮子、香菇、毛豆等食材做成鹹食。

意想不到~牛蒡解便祕還可護肝美肌

內容來自YAHOO新聞

想要攝取紫米的營養，除了煮成紅豆湯或是做成紫米湯圓，也可以搭配百合、蓮子一起料理，增加顏色的變化性和多層次的口感，讓紫米更好吃！

營養師創意料理紫米燉飯超好吃

紫米燉飯超神！控血糖+KO便祕

由於紫米質地較硬，記得先泡水軟化，煮飯時也要多加一點水，才能煮出軟硬適中的美味。最後也要提醒大家，跟白米比起來，紫米的糯性較高，吃多了不容易消化，因此適量食用才健康。

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新北市房屋二胎紫米營養超豐富花青素還能抗氧化

除此之外，宋明樺營養師表示，由於紫米的精緻程度比較低，含有較多膳食纖維，不容易使血糖在短時間內快速上升，因此很適合糖尿病患者，以及血脂、血壓、血糖指數異常的代謝症候群患者。另外，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助預防便祕。

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/紫米燉飯超神-控血糖-ko便祕-030020484.html

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